Welke oefeningen zijn effectief als ik wil afvallen?
Sporten is een belangrijke factor als je wilt afvallen. Je moet namelijk zorgen dat je lichaam de stoffen gaat verbranden.
Bij voorkeur het overtollige vet dat je hebt. Je wilt immers kilo’s kwijtraken en gezond leven. Hoe doe je dat?
Sporten is een breed begrip.
Het mag duidelijk zijn dat je van denksporten als schaken niet snel zult afvallen.
Aan de andere kant is het ook zo dat je niet moet denken dat je een topsporter moet zijn om je doelen te kunnen bereiken.
Het gaat er dan ook in de eerste plaats om dat je iets kiest wat je leuk vindt. Je moet namelijk verzekerd zijn van het feit dat je dit lange tijd volhoudt.
Als jij een training kiest waar je na twee weken genoeg van hebt, dan zal het moeilijker zijn om je doel te bereiken.
Kies dus niet per se de sport die op korte termijn de meeste calorieën verbruikt.
Maar kies voor de sport die je over zes maanden of een jaar ook nog leuk vindt. Volhouden is namelijk essentieel als je succesvol wilt afvallen.
Effectieve oefeningen
Er zijn verschillende manieren om het effect te bereiken dat je voor ogen hebt.
Zeker als het om sporten gaat. Allereerst is het dan belangrijk om te bepalen wat je wilt. Wil je kilo’s kwijtraken of wil je vet verliezen?
Je vraagt je misschien af of er een verschil tussen die twee is? En dat verschil is er inderdaad.
Je lichaamsgewicht is immers uit meer opgebouwd dan je vetpercentage alleen. Dus als jij een lager getal op de weegschaal wilt, dan moet je je richten op vetverlies.
Dit doe je door je te richten op zogenaamde cardio-oefeningen. Dit is het over lange tijd volhouden van gemiddeld intensief bewegen.
Denk hierbij aan wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, en bijvoorbeeld teamsporten als voetbal, basketbal of volleybal. Dit zijn allemaal manieren om aan cardio te doen.
Wanneer je deze oefeningen gedurende langere periode volhoudt, bijvoorbeeld iedere keer een uur, dan zal je een bepaalde hoeveelheid calorieën verbranden.
Door per week 3.500 extra calorieën te verbranden kan je al snel een halve kilo afvallen.
Dit is namelijk het lichaamsvet dat wordt opgestookt door je lichaam tijdens de sport.
Wel vet, geen gewicht
Er is ook een tweede manier om een gezonder leven te bereiken. Daarbij zal echter minder effect op de weegschaal te zien zijn.
Je kunt je namelijk ook met krachtsport gaan bezighouden. Denk aan gewichtheffen, bodybuilden, powerliften of crossfit.
De reden waarom je hier waarschijnlijk minder effect op je weegschaal bij zult zien is simpel. Je gewicht bestaat naast je lichaamsvet bijvoorbeeld ook uit je botten en spieren.
Wanneer jij dus meer spierweefsel opbouwt, zal dit ook meer gaan wegen. Terwijl je niet dikker wordt.
Het voordeel van meer spiermassa is dat het je verbranding stimuleert. Wanneer je je richt op cardio zal je vooral tijdens het sporten verbranden.
Wanneer je je richt op kracht en spieren zal dat ook op andere momenten zo zijn. Dit is dus aantrekkelijk om te overwegen.
Je bent dan tijdens de training aan het verbranden omdat je in beweging bent.
Buiten de training zullen je spieren voeding nodig hebben om zichzelf te kunnen onderhouden.
Dit komt bijvoorbeeld uit jouw lichaamsvet. Waardoor je dus gaat afvallen omdat je meer verbruikt dan je inneemt.
Combinatie van factoren
Uiteindelijk is het meest effectief een combinatie van factoren. Je kunt namelijk niet iedere dag al je spieren trainen. Ze hebben ook rust nodig.
Wanneer je dus effectief bezig wilt zijn kies je ervoor om meerdere oefeningen op te pakken.
Je kan het bijvoorbeeld om en om doen. Dus op de ene dag train je met gewichten en op de andere dag doe je een cardio-oefening.
Zo ben je iedere dag een uur in beweging en krijg je het beste van beide werelden.
Maar er is natuurlijk meer. Naast goede krachtoefeningen en cardio-oefeningen is het ook belangrijk dat je goed op je eten let.
Je kunt namelijk nog zo veel trainen als je wilt, als je verkeerd of te veel eet zal je geen effect van al je inspanning zien.
Het VITADIS plan
Goede voeding naast het sporten bestaat onder meer uit het eten van voedingsmiddelen die jou de juiste stoffen leveren.
Dit is waar het fout gaat met veel diëten. Die schrijven voor wat je niet mag in plaats van wat je wel mag.
Met als gevolg dat je met tekorten komt te zitten.
Anders is dat met het VITADIS slanker leven plan. Dit plan verbiedt je namelijk niets. Je kunt ’s avonds gewoon een goede maaltijd eten.
Dit helpt je gevarieerde voedingstoffen binnen te krijgen. Alle vitamines en mineralen die je nodig hebt bijvoorbeeld.
Het VITADIS plan is bovendien een garantie dat je genoeg eet. Er zijn namelijk meerdere eetmomenten per dag.
Je eet naast de avondmaaltijd namelijk nog twee keer. Bovendien zijn er drie momenten waarop je iets kleins tot je neemt. Zo eet je dus zes keer per dag.
Deze regelmaat is ook zeer belangrijk voor een gezond leven en een goed effect van je inspanning. Je hebt dan namelijk de energie om de oefening van je keuze te doen.
Bovendien heb je niet zo veel gegeten dat je het er onmogelijk afgetraind krijgt.
Blijf het bijhouden
Het belangrijkste van alles is dat je volhoudt. Dit geldt natuurlijk voor je nieuwe eetpatroon dat je dankzij VITADIS kunt invoeren. Maar het geldt ook voor het sporten.
Wanneer je op zoek gaat naar effectieve oefeningen, houd dit dan in je gedachten.
Je wilt immers zeker zijn dat het geen tijdelijk effect oplevert. Wanneer je nu veel afvalt, maar daarna stopt, dan zal je langzaam weer in gewicht toenemen.
Je bent dan geneigd te denken dat het niet heeft gewerkt. Maar het niet kunnen volhouden is de echte boosdoener.
Kies dus een sport waar je plezier aan beleeft en die je graag blijft doen. Als jij van wandelen houdt, wandel dan vaak en veel.
Heb je meer met tennis? Zoek dan meerdere partners op je tennisclub. Zo kan je zo vaak gaan als je wilt.
