Wie een gezond lichaam wil, moet aan beweging doen. Je krijgt er soepele spieren en sterke botten van bijvoorbeeld.
Daarnaast helpt het om een gezond gewicht te bereiken of te behouden.
Er is echter wel een flink verschil tussen de vele soorten sporten. Met de ene bereik je meer dan met de andere.
Vooral wanneer je specifiek gaat sporten om overtollige kilo’s kwijt te raken is het belangrijk om de juiste sport te kiezen.
Hoewel beweging altijd gezond is, is het namelijk ook zo dat je niet van elke sport evenveel resultaat mag verwachten.
Denk maar eens aan het verschil tussen teamsporten en individuele sporten.
Daarnaast zijn er nog heel veel andere zaken die van invloed zijn op de mate van effect die een bepaalde sport op jouw lichaamsgewicht heeft.
Denk aan het soort beweging, de intensiteit en de frequentie. Wanneer je al deze dingen afweegt komt je tot de ideale sport om af te vallen.
Wat is dan die sport waar je veel van afvalt? Er zijn dan twee opties.
De sport die je letterlijk op dat moment veel laat afvallen en de sport die je veel laat afvallen tijdens, maar ook voor en na het sporten.
De verschillen, voordelen en nadelen zijn allemaal de moeite waard om te bespreken.
Sport waarbij je veel verbrandt
Als je een sport zoekt die je snel veel resultaat biedt, dan kom je al snel uit bij een duursport. Deze sporten zorgen namelijk letterlijk dat je veel verbrandt op dat moment.
Je bent intensief bezig en je bent gedurende een langere periode bezig met bewegen.
De sporten waar je aan moet denken zijn bijvoorbeeld zwemmen en fietsen.
Wanneer je dit op een intensieve manier doet, bijvoorbeeld een uur achter elkaar, op een gemiddeld tempo, dan verbrand je al snel zo’n vijfhonderd calorieën.
Dit is ongeveer wat je per dag extra moet verbranden om een kilo per week af te vallen.
Nu is het niet voor iedereen mogelijk om iedere dag een uur in te ruimen om te gaan fietsen of zwemmen. Dan kan je beter een alternatief zoeken.
In dat geval is hardlopen een goede optie. Hierbij verbrand je anderhalf tot tweemaal zoveel in dezelfde periode. Dan kan je dus bijvoorbeeld viermaal in de week aan de slag.
Dit soort sporten zijn echter zeer intensief en het is eigenlijk niet mogelijk om dit dagelijks te doen. Dit werkt bijvoorbeeld blessures in de hand.
Bovendien verbrand je alleen extra op de momenten dat je daadwerkelijk aan het sporten bent. Het is dus niet altijd de beste optie.
Sporten waarbij je lang verbrandt
Het alternatief is een vorm van lichaamsbeweging waarbij je juist lang verbrandt. Je kiest dan voor bijvoorbeeld weerstandstraining.
Dit is dus bijvoorbeeld fitness, bodybuilding, crossfit of strongmantraining. Je gaat dan gewichten en weerstandsbanden gebruiken om je sport mee te beoefenen.
De voordelen hiervan zijn al door veel mensen ontdekt.
Ook hier zijn voordelen en nadelen aan te noemen. Zo kan je bijvoorbeeld niet iedere dag dezelfde training doen met gewichten.
Je moet namelijk je spieren ook rust geven. Anders werkt het namelijk averechts.
Je verliest dan eerder dan dat je wint doordat je meer bent gaan bewegen. Dit is natuurlijk niet de bedoeling.
Het is echter wel zo dat je met behulp van gewichtstraining kunt zorgen dat je over langere periode gaat verbranden.
Dit heeft ermee te maken dat je spiermassa opbouwt. Spieren worden ook wel de motor van het menselijk lichaam genoemd.
Die hebben dus ook brandstof nodig om te blijven draaien. Die brandstof komt bijvoorbeeld uit je reserves.
Daardoor ben je niet alleen aan het verbranden tijdens het sporten, maar ook tot vele uren na het sporten.
Tijdens je uurtje training heb je dan misschien minder effect dan dat je door hardlopen teweegbrengt.
Over de gehele dag genomen verbrand je echter veel meer dan met cardiotraining. Dit is dus ook interessant.
Je voeding
Afvallen met sporten werkt echter alleen als je ook echt gezond gaat leven.
Als jij natuurlijk als gezonde man 4.000 calorieën binnenkrijgt en je gaat sporten, dan zal je nog altijd ruim boven de ideale hoeveelheid blijven.
Zo heb je er dus eigenlijk niet heel veel aan. Dat moet dus anders.
Daarom is bijvoorbeeld het juiste voedingspatroon heel belangrijk. Bij voorkeur neem je voeding tot je die vooral eiwitrijk is.
Dit kan je doen door bijvoorbeeld de recepten uit het boek van Fitchef dagelijks te gaan klaarmaken.
Dit zijn namelijk maaltijden die stuk voor stuk rijk zijn aan eiwitten. Precies wat je nodig hebt dus.
Het voordeel van Fitchef is dat je bovendien gevarieerd eet. De filosofie van de auteur is namelijk dat je van alles wat nodig hebt.
Dat betekent dus dat koolhydraten en vet niet genegeerd worden. Je hebt koolhydraten bijvoorbeeld ook nodig voor je energie.
Anders wordt het sporten wel heel lastig. Je bent dan simpelweg te futloos.
Door deze variatie past het goed in een levenswijze waarin je door voldoende lichaamsbeweging probeert een gezond gewicht te bereiken.
Je hebt dan namelijk de ideale mix te pakken van voeden en bewegen. Bovendien is het gemakkelijk omdat je er geen ingewikkelde boodschappen voor hoeft te doen en je geen chef-kok hoeft te zijn.
Een combinatie maken
Uiteindelijk komt het neer op de ideale combinatie tussen sporten en voeding. Dit hangt van veel zaken af.
Zoals je al hebt geleerd moet je een keuze maken in het soort sport dat het best bij jouw doelen past en moet je ook op zoek naar een maaltijdplan dat goed aanvult hierop.
Daarnaast is het belangrijk dat je de tijdstippen van voeden en sporten op elkaar afstemt. Je gaat bijvoorbeeld eerst een stevige training met gewichten aan.
Daarna ga je pas eten. Zo kan je namelijk optimaal gebruikmaken van het feit dat Fitchef gericht is op eiwitrijk eten. Dit kan je helpen bij je herstel.
Kies je ervoor om af te wisselen tussen cardio en kracht, dan kan je hier misschien ook rekening mee houden in je eten.
Op dagen waarop je wilt gaan hardlopen is het dan bijvoorbeeld misschien beter om juist wat lichter te eten. Zo kan je wat beter je lopen vast blijven houden.
Wat uiteindelijk het beste bij jou past is ook een kwestie van uittesten. Het is voor iedereen namelijk verschillend waar hij of zij zich goed bij voelt.
Wanneer je iets tegen je zin doet, dan is de kans groot dat je afhaakt en dan verbrand je helemaal geen calorieën. Dat is natuurlijk niet waar je op mikt.