Hoeveel moet ik me inspannen om af te vallen?
Wie besluit dat er nu toch echt wat kilo’s af moeten, moet twee dingen gaan doen. Allereerst moet het eetpatroon veranderd worden.
Dit zorgt ervoor dat je betere voeding binnen krijgt. Maar daarnaast moet je je verbranding verbeteren.
Wie namelijk wil afvallen moet zorgen dat hij meer verbrandt dan dat hij binnen krijgt.
Nu zou je dit kunnen oplossen door te weinig te eten, maar dat is ongezond en zelfs gevaarlijk.
Je krijgt dan immers ook de gezonde stoffen niet meer binnen.
Beter is het om meer te gaan bewegen. Door lichaamsbeweging gaat je verbranding namelijk omhoog.
Zo kan je dus gezond eten maar toch meer kwijtraken dan je binnenkrijgt. Het is dan belangrijk om te weten hoeveel je moet bewegen.
Je moet immers effectief met je tijd omgaan.
Soorten lichaamsbeweging
Er zijn vele manieren om je verbranding te verhogen. Als je het heel simpel bekijkt is elke vorm van bewegen namelijk al een manier om meer calorieën te verbruiken op een dag.
Er zijn dan ook veel soorten lichaamsbeweging te onderscheiden.
Om een halve kilo per week af te vallen, is het nodig om ongeveer 3.500 calorieën meer te verbranden dan je binnenkrijgt.
Dat betekent dus dat het gaat om 500 calorieën per dag. Dit klinkt misschien als een flinke hoeveelheid, maar het is voor iedereen te realiseren.
Nu kan je bijvoorbeeld besluiten om alle huishoudelijke taken in je gezin over te nemen.
Door wekelijks de tijd te verdelen over stofzuigen, ramen zemen en andere schoonmaakwerkzaamheden kan je namelijk veel verbranden. Maar er zijn ook leukere methodes.
Sporten is de sleutel
Uiteindelijk is echt sporten de beste optie. Ongeacht de sport die je beoefent zal je namelijk altijd je verbranding verbeteren.
Al is het per sport wel heel verschillend hoeveel calorieën meer je dan verbruikt. Een wandeling is immers veel minder intensief dan hardlopen.
Fietsen is voor velen een geliefde vorm van lichaamsbeweging. Het is namelijk op veel niveaus te beoefenen.
Daardoor is het voor bijna iedereen toegankelijk. Als je een uurtje heel rustig fietst kan je toch al meer dan 300 calorieën verbranden.
Serieus fietsen zal je pas echt helpen. Als je dagelijks een uur lang rond de twintig kilometer per uur wegtrapt, dan zal je in een week de 3.500 calorieën ruimschoots halen.
Dan moet je echter wel de discipline opbrengen om dit dagelijks te doen.
Dit is dan ook een aardige indicatie van de hoeveelheid inspanning die je moet leveren om te kunnen afvallen.
Hoewel dit voor iedere sport verschilt zal je toch al snel dagelijks een uur lang gemiddeld intensief bezig moeten gaan.
Door serieus aan de slag te gaan met dit soort cardio-oefeningen kan je veel bereiken.
Zet in op spieren
Een goede motor voor hogere verbranding is spierweefsel. Hoe meer spierweefsel je hebt, hoe beter je lichaam calorieën verbrandt.
Je kunt meer spierweefsel opbouwen door met gewichten te trainen. Zo verbrand je tijdens de training calorieën, maar ook daarbuiten.
Dit is overigens ook een belangrijke reden waarom gewicht niet alles zegt. Spieren wegen namelijk ook mee.
Hoe meer ze ontwikkeld zijn, hoe zwaarder ze worden.
Terwijl je wel gewoon zeer gezond bezig bent en er goed uit gaat zien. Let dus op meer dan gewicht alleen.
Het is dus belangrijk om je spieren en je spierweefsel goed te ontwikkelen. Bovendien wil je dat wat je hebt opgebouwd natuurlijk onderhouden.
Daarom is naast de inspanning die je doet ook de voeding die je binnenkrijgt belangrijk. Goede voedingsstoffen helpen hierbij.
Dit betekent dus dat je moet zorgen dat je veel gezonde dingen eet. Vitamines en mineralen helpen je net zo goed als het doen van lichaamsbeweging.
Zo is de inspanning die je doet dus ook goed voor blijvend resultaat. Dit is natuurlijk waar je naar op zoek bent.
Het belang van eiwitten
Het mag dus duidelijk zijn dat gezond afvallen meer inhoudt dan alleen maar minder eten. Sterker nog, minder eten kan heel slecht zijn voor je spieren.
Als je te weinig eet zal je lichaam ergens anders de nodige brandstof vandaan halen. Bijvoorbeeld uit je spieren.
Een manier om je spieren te onderhouden is door voldoende eiwitten te nuttigen. Het is dan ook goed om voor een dieet of eetpatroon te kiezen waarin eiwitten belangrijk zijn gemaakt.
Zo kan je ervan uitgaan dat je trainingen niet voor niets zijn.
Een voorbeeld van een dergelijk plan is VITADIS. Dit is een slanker leven plan dat gebaseerd is op een eiwitdieet.
Zo krijg je dus door de producten van het dieet plan tot je te nemen met zekerheid voldoende eiwitten binnen.
Dit is het belangrijkste bestandsdeel.
Daarnaast is door het volgen van VITADIS de mogelijkheid je te overeten bijna uitgesloten. Je krijgt namelijk genoeg binnen door de maaltijden van het plan.
Je hebt verder niets nodig. ’s Avonds eet je dan een normale maaltijd met gezonde producten. Die kan je zelf bereiden met bijgeleverde recepten.
Het antwoord op de vraag
Wanneer je je dus afvraagt hoeveel moet ik me inspannen om af te vallen? Dan is het simpele antwoord: genoeg om 500 calorieën meer te verbranden dan je hebt genuttigd op een dag.
Wie dagelijks 500 calorieën extra verbrandt valt een halve kilo per week af.
Het ingewikkeldere antwoord is dat je ongeveer een uur gematigd intensief bezig moet zijn naast een goed voedingspatroon.
Wanneer je de juiste dingen eet zal het minder moeilijk zijn om 500 calorieën meer te verbranden dan je nuttigt. Je inspanning is dus afhankelijk van je dieet.
Kijk daarom altijd net zo goed naar je voeding als naar je sporttijd. Wie veel sport maar slecht eet zal zijn doel niet bereiken.
Als je te weinig eet zal je ziek worden, als je teveel eet zal je niet genoeg kunnen verbranden. De juiste voedingsmiddelen doen wonderen.
Wie zeker wil zijn van een goed plan, kan zich verdiepen in VITADIS.
Dit slanker leven plan is namelijk een uitkomst als het gaat om goede voeding die past bij gematigd intensief sporten.
Zo hoef je dus niet meer dan een uur inspanning per dag te leveren. Zonder dat je daarbij jezelf overtraind.
Ja, ik wil mijn streefgewicht behalen door af te vallen met een dieet >>