Hoe vaak moet ik sporten als ik 15 kilo wil afvallen?

Afvallen is een flinke uitdaging. Zeker wanneer je een ambitieus doel voor ogen hebt. Denk bijvoorbeeld aan het idee om 15 kilo af te vallen.

Je moet dan flink wat doorzettingsvermogen hebben.

15 kilo afvallen is namelijk niet zomaar even gedaan. Je zal er je leven in zijn geheel voor moeten veranderen.

En dit alles moet je doen op een blijvende manier. De veranderingen die je doorvoert zijn dus voor altijd. Ook op het gebied van sporten.

Toch kan je wel een richtlijn aanhouden als het gaat om de hoeveelheid lichaamsbeweging die je moet doen om 15 kilo te kunnen afvallen.

Je moet dan wel weten wat ervoor zorgt dat je afvalt en hoe je dit bereikt. Zeker wanneer het om sporten gaat.

Het is dus allereerst belangrijk om te beseffen dat je meer calorieën moet verbranden dan dat je eet om gewicht te verliezen.

Een richtlijn is dat 3.500 calorieën per week genoeg is om een halve kilo te verliezen.

Dagelijkse routine

Van dat getal, 3.500 calorieën, kan je misschien schrikken. Het is dan ook best veel. Toch is het voor iedereen heel goed haalbaar.

Dit betekent echter wel dat je van lichaamsbeweging een bijna dagelijkse routine moet maken. Je zal vrijwel iedere dag iets moeten doen.

Neem als voorbeeld fietsen. Wie iedere dag op de hometrainer stapt en tegen gemiddelde intensiteit een tempo van twintig kilometer per uur haalt, kan iedere dag iets meer dan zeshonderd calorieën verbranden.

Zo kan je dus in zes keer een uur per week je doel van een 3.500 calorieën overtreffen.

Omdat je dan een halve kilo per week verbrandt, doe je dus twee weken over een kilo. Voor vijftien kilo afvallen komt dat dus al snel neer op dertig weken.

Dit betekent dat je dertig weken lang zes keer per week een uur moet fietsen om 15 kilo kwijt te kunnen raken.

Bedenk je dat je dit toch al zou moeten doen, ook als je je doel lager stelt of als je er langer over zou willen doen.

Lichaamsbeweging is immers een belangrijk onderdeel van je dagelijkse routine als je blijvend de kilo’s kwijt wilt.

Snellere manieren

Natuurlijk kan je ook iets sneller die vijftien kilo eraf krijgen. Wie goed wil afvallen laat het namelijk niet alleen van sporten afhangen.

Door je hele levensstijl aan te pakken kan je heel veel bereiken op dit gebied. Dit betekent dus ook dat je voeding meetelt.

Dit is dan ook de reden waarom een dieet of voedingsschema belangrijk is. Als je dit namelijk goed implementeert in je leven, zal dit een sterke motor voor je afvalrace zijn.

Goede voeding en voldoende voeding zijn zeer belangrijk. Zeker wanneer je sport.

Wanneer je afstapt van voedingswaren die geen voedingsstoffen bevatten kan je snel beginnen met afvallen. Snacks en fastfood vallen hier bijvoorbeeld onder.

Ze vullen je maag wel even, maar ze dragen niets bij aan je bouwstoffen. Dit betekent dus alleen maar extra training om het eraf te krijgen.

Goede voeding zal dus helpen om sneller die 15 kilo die je eraf wenst te krijgen te bereiken. Maar je vraagt je dan misschien wel af wat goede voeding dan precies is.

Welke dingen moet je dan wel en niet eten bijvoorbeeld? Een logische vraag.

Veranderen van levensstijl

Een goede manier om afvallen te bespoedigen is door te kiezen voor een verandering van levensstijl. Begin bijvoorbeeld met het sporten.

Dit moet je een dagelijkse bezigheid zien te maken. Iedere dag een uur bewegen zal veel goeds doen.

De volgende stap is het zorgen voor een regelmaat in je eetmomenten. Het VITADIS slanker leven plan kan hier bijvoorbeeld bij helpen.

Dit plan rekent namelijk zes eetmomenten per dag voor. Je stopt dan niet iets in je mond wanneer je mag knort, maar op de vast eetmomenten.

De zes eetmomenten bestaan uit de drie traditionele maaltijden: ontbijt, lunch en diner. Daarnaast heb je tijd voor zes tussendoortjes.

Nu neem je dan natuurlijk geen chocoladereep. De snacks komen ook uit het plan. Net als je ontbijt en lunch. Dit zijn op eiwit gebaseerde maaltijden.

Je hebt nu dus altijd een gevulde maag met goede voeding. Dit vermindert de kans dat je hongergevoelens krijgt en dus verkeerde dingen gaat eten.

De regelmaat zorgt dus voor dat je niet te veel eet. Dit maakt het ook makkelijker met sporten.

Eiwit en spieren

Een bijkomend voordeel van het VITADIS slanker leven plan is dat het op eiwit is gebaseerd. Dit is belangrijk voor je spieropbouw.

Spieren zijn namelijk beter te onderhouden wanneer je voldoende eiwit tot je neemt. Terwijl eiwit ook belangrijk is om honger te bestrijden.

Spieren helpen je bovendien sneller te verbranden.

Wanneer je je dus richt op krachtsporten als bodybuilding of crossfit kan je iets sneller je streefgewicht bereiken.

Je bouwt dan namelijk meer spiermassa op. Die je dus beter kunt bijhouden door de eiwitten.

Wissel je dit af met duursporten, dan zal je door je goed aan je programma te houden al snel heel veel resultaat kunnen boeken.

Sommigen kunnen zelfs meer dan twee keer zo snel de 15 kilo kwijt zijn. Die doen er dan 12 weken over in plaats van 30.

Balans tussen voeding en sporten

Als je je dus aan het plan houdt, dan is 500 calorieën extra per dag verbranden vrij gemakkelijk te bereiken.

Je krijgt namelijk precies genoeg binnen aan de hand van de eetmomenten. Het uurtje per dag kan dan al genoeg zijn.

Wanneer je je doel hebt bereikt, is het verstandig om toch te blijven sporten. Dit heeft namelijk nog veel meer gezondheidsvoordelen.

Je blijft namelijk sterker en soepeler door regelmatig te blijven bewegen. Het is ook goed voor je spieren en botten.

Bovendien is het minder schadelijk om in een kleine dip te raken als je goed blijft sporten. Iedereen die wil afvallen zal moeilijke momenten kennen.

Sporten kan je dan helpen om hier doorheen te komen. Je blijft namelijk ook mentaal fitter.

Wanneer je dus besluit af te vallen, kijk dan niet alleen naar de eindstreep.

Zorg dat je zowel je voeding als je sportroutine onder de knie krijgt en dat dit vaste prik in je dagelijkse gang van zaken wordt.

Houd het ook vol nadat je je doel bereikt hebt.
Ja, ik wil mijn doel bereiken en VANDAAG nog beginnen met afvallen >>