Als je te zwaar bent, dan zijn er twee dingen die je moet gaan veranderen in jouw levenswijze.
Je moet in de eerste plaats minder of anders gaan eten.
In de tweede plaats moet je meer of anders gaan bewegen. Bovendien moet je het allebei doen.
Dit betekent dus dat je je zowel in het ideale voedingspatroon als het ideale sportschema moet gaan verdiepen.
Dat kan best een flinke klus zijn.
Er zijn namelijk flink wat zaken waar je rekening mee moet gaan houden. Dit betekent echter niet dat je het niet voor elkaar kunt krijgen.
Het is vooral ook belangrijk dat je de beide onderdelen goed op elkaar afstemt. Niet alleen datgene wat je eet, maar ook wanneer je het eet is van belang.
Zeker wanneer je het in verhouding tot je sportregime plaatst. Het is namelijk best belangrijk wanneer je iets eet om het optimale effect van je training te bereiken.
Maar wat is dan het voedingsregime dat jou gaat helpen? En welke sporten passen hier het best bij? Hoeveel kan je dan afvallen en hoe lang gaat dat duren?
Al deze vragen kun je beantwoorden door een aantal zaken goed in het oog te houden als je begint. Dan zal je al snel enkele kilo’s kwijtraken.
De voeding die je eet
Hoewel er zeker ook een belangrijke rol voor sport is weggelegd, begint het bereiken van een gezond gewicht altijd bij de voeding die je eet.
Hoeveel je ook beweegt, als je te veel of te ongezond eet, dan zal het effect van het sporten altijd teniet gedaan worden. Dit is natuurlijk niet de bedoeling.
In de ideale situatie eet je elke maaltijd eiwitrijk voedsel. Eiwitten zijn namelijk de belangrijkste voedingsstoffen als je wilt afvallen.
Daarom heb je dus ook een voedingsschema nodig waarin het eten van eiwitrijke voeding vooropstaat.
Deze zijn er voldoende te vinden. Een goed voorbeeld is Fitchef. Dit is een boek vol recepten.
Het grote voordeel van Fitchef is dat het zich op alle maaltijden richt.
Niet alleen het diner, maar ook het ontbijt en de lunch worden besproken en zelfs tussendoortjes worden niet vergeten.
Zo eet je dus de hele dag door de juiste dingen om een gezond gewicht en een strak lichaam te krijgen.
Het is bovendien zo dat eiwitten ook een belangrijke rol spelen als het om sport gaat.
Het is namelijk een voedingsstof die een aantal positieve effecten op het lichaam heeft. Zeker waar het gaat om herstel en opbouw.
Dit kan je net dat extra duwtje geven om nog iets meer te kunnen afvallen.
Sporten om meer af te vallen
Als je je voeding op orde hebt, dan wordt het tijd om te kijken hoe je wat extra werk in je afvalproces kunt steken.
Dat kan je doen door je bezig te houden met sporten.
Lichaamsbeweging zet namelijk verbranding in gang. Dit heb je nodig om in een zogenaamd calorietekort terecht te komen.
Er zijn natuurlijk zeer veel soorten sport die je kunt gaan doen. Er zijn voor alle soorten sporten wel voor- en nadelen te noemen.
Wanneer je bijvoorbeeld meer met duursporten gaat doen, dan zal je vooral op dat moment veel verbranden.
Je kunt dan wel meer directe calorieën verbranden. Dit is erg aantrekkelijk.
Je kunt natuurlijk ook meer met gewichten aan de slag gaan. Bijvoorbeeld door een fitnessschema of een bodybuildersschema te volgen.
Hiermee kan je je spiermassa vergroten. Spieren vragen voortdurend om brandstof. Dat betekent dat je verbranding wat meer verdeeld over de dag raakt, ook als je niet aan het sporten bent.
Het voordeel daarvan is natuurlijk dat je gemiddeld meer zal verbranden. Je zal alleen wel intensiever aan de slag moeten gaan. Je moet je grenzen namelijk iedere dag kunnen verleggen.
Als je blijft hangen zullen je spieren namelijk niet groeien. Dit brengt dus wel iets meer druk mee dan cardiotraining zoals hardlopen.
De rol van eiwit
Vooral wanneer je kiest voor krachttraining is de rol van eiwit heel belangrijk. Je gaat immers je lichaam enigszins op de proef stellen.
Dat betekent dus ook dat je een flinke aanslag erop pleegt. Hier moet je natuurlijk ook weer van herstellen. Dat doe je bijvoorbeeld door te rusten. Eiwit speelt hier echter ook een rol in.
Eiwit is namelijk de bouwsteen van het menselijk lichaam.
Wie genoeg eiwitten binnenkrijgt bevordert het herstellend vermogen van het eigen lichaam.
Dat betekent dat je bijvoorbeeld weefsel sneller kunt laten groeien. Denk hierbij dus ook aan spierweefsel.
Dit is namelijk hoe spieren groeien. Je maakt ze kapot en laat ze herstellen.
Wanneer je dus voor bijvoorbeeld Fitchef kiest, dan heb je deze voordelen al direct gedekt. Je krijgt namelijk net iets meer eiwit binnen dan in het verleden.
Daardoor zal je iets beter met je lichaam aan de slag kunnen. Je kunt iets sneller herstellen en daardoor iets meer voor elkaar krijgen in de sportschool.
Naast al deze voordelen is er nog een andere reden waarom eiwitrijk voedsel goed voor je is als je wilt afvallen.
Sterker nog, de reden waarom het receptenboek van Fitchef is samengesteld op deze wijze heeft niet heel veel met de voordelen met betrekking tot het sporten te maken, maar eerder met de andere voordelen.
De voedingsstoffen
Eiwit is één van de voedingsstoffen die een mens nodig heeft om te kunnen functioneren. De andere zijn vet en koolhydraten.
Het is echter wel zo dat vet en koolhydraten ook nadelige effecten hebben.
Zo zijn ze bijvoorbeeld veel rijkere aan calorieën. Dit is waar je dik van wordt als het verkeerd gaat.
Bovendien zijn eiwitten dichter dan koolhydraat en vet. Dit betekent dus dat ze veel zwaarder op de maag liggen.
Dit vertaalt zich in het feit dat je er minder van eet omdat je sneller vol zit. Daardoor heb je dus op twee manieren voordeel van een eiwitrijk dieet.
Naast het feit dat er minder calorieën in zitten eet je ook minder. Terwijl je toch genoeg voeding binnenkrijgt.
Dit is natuurlijk een veel beter idee dan dieetvormen waarbij je heel veel voeding moet laten staan waardoor je altijd met een gevoel van honger blijft rondlopen. Dat is natuurlijk niet waar je naar zoekt.
Methodes zoals die van Fitchef zijn dus op vele fronten een goede manier om het afvallen te bevorderen. Zeker wanneer je dit combineert met gezond sporten.
Dan heb je er op tenminste drie manieren voordeel van dat eiwitten goed zijn voor het lichaam. Dit is dus zeker het overwegen waard als je wilt afvallen.